Thực đơn giảm cân 1 tháng, bí kíp giảm cân hiệu quả, an toàn
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn…Tìm hiểu thực đơn giảm cân 1 tháng an toàn, hiệu quả.
Quá trình giảm cân cần có chế độ ăn uống hợp lý vì thế cần phải có một thực đơn giảm cân thật khoa học. Cùng Đậu Làng Kênh tìm hiểu một số nguyên tắc lên thực đơn và tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay bài viết này nhé.
1 Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày: Dư thừa lượng calo chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân. Vì thế để giảm cân bạn cần nạp lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Theo một nghiên cứu ở viện tim – phổi – huyết học Mỹ đối với người giảm cân nên tiêu thụ khoảng 1200 – 1600 lượng calo mỗi ngày
Hạn chế lượng Carbohydrate: Một số thực phẩm chứa nhiều chất Carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo, thực phẩm chiên xào trong nhiệt độ cao. Người trong quá trình giảm cân nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những loại thực phẩm này để đạt kết quả tốt
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều protein, rau củ quả xanh: Rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong những loại thực phẩm này lại thấp. Việc thay thế cơm bằng rau sẽ là lựa chọn tốt nhất trong thực đơn giảm cân 1 tháng của bạn.
Uống đủ nước: Nước có nhiệm vụ thanh lọc, bài tiết chất thải cho cơ thể. Trong nước không chứa calo, khi uống còn có thể giúp cơ thể cảm thấy no hơn. Vì thế hãy duy trì uống nước đầy đặn mỗi ngày 2 lít nước. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nước trái cây tránh các loại đồ uống nước giải khát, cà phê hay sữa…
Mỗi tuần 1 ngày ăn tự do: Mỗi tuần bạn nên dành 1 ngày để ăn uống những gì mình thích mà không cần phải tính toán lượng calo, chất dinh dưỡng. Ngày ăn tự do này giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vì thế hãy thoải mái ăn uống trong những ngày này nhé.
2 Các loại thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Các loại thực đơn giảm cân
Trong quá trình giảm cân, ăn uống là vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn. Có 3 phương pháp ăn kiêng nổi tiếng hiệu quả trên thế giới như sau:
Thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày
Đây là phương pháp ăn uống với lượng 1200 calo mỗi ngày. Bạn phải tính toán cẩn thận lượng calo trong thực phẩm ăn mỗi ngày. Bữa ăn được chia nhỏ làm 5 bữa một ngày. Trong thực đơn chủ yếu là các loại thịt nạc và rau xanh, các loại quả chứa nhiều vitamin c hay chất béo từ thực vật…
Thực đơn giảm cân LOW CARB trong 1 tháng
Hạn chế sử dụng tinh bột trong quá trình giảm cân. Tránh các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, ngũ cốc, rượu, bia, nước ngọt. Tập trung sử dụng các loại như thịt động vật, cá, rau xanh, nước ép để phát huy hiệu quả cao nhất.
Chế độ ăn uống giảm cân KETO trong 1 tháng
Là một phương pháp giảm cân lành mạnh được nhiều người sử dụng. Áp dụng bằng cách cắt giảm lượng tinh bột, lượng đường và lượng bột ngọt. Lúc này cơ thể sẽ biến mỡ thừa trở thành năng lượng. Sử dụng phương pháp này bạn không cần phải kiêng cữ những món ăn yêu thích.
3 Mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Với những mục tiêu giảm cân khác nhau 5kg, 8kg, 20kg trong 1 tháng sẽ có những thực đơn ăn uống khác nhau. Tham khảo từng mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay dưới đây nhé.
Các mẫu thực đơn giảm cân
Mẫu thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng
Ngày 1
Buổi sáng: 50g khoai lang, 1 cốc sữa
Buổi trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau thịt bằm
Buổi tối: Salad với tôm
Tổng lượng calo: 1020 kcal , carb: 73g , protein: 80.6g
Buổi sáng: 1 yến mạch sữa tươi và trái cây, 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối
Buổi trưa: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường và bưởi
Buổi tối: 1 quả bắp, 1 quả chuối, 1 quả táo
4 Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân
Để quá trình giảm cân hiệu quả, điều chỉnh việc ăn uống thôi là chưa đủ. Bạn phải loại bỏ các thói quen xấu như thức khuya, lười vận động hay tình trạng stress. Ngoài ra không chỉ quan tâm đến lượng calo tiêu thụ mà còn phải quan tâm đến chất lượng sản phẩm. Kết hợp ăn kiêng và tập thể thao để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất .
Trên đây là một số thông tin về thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả và an toàn mà Đậu Làng Kênh chia sẻ đến bạn. Khi bạn lên thực đơn giảm cân hãy áp dụng những nguyên tắc và các lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Nguồn: Thẩm mỹ viện Nevada
Có thể bạn quan tâm:
Xem thêm: Thực đơn giảm cân
Ngỡ ăn ngũ cốc giảm cân nhưng 4 loại ngũ cốc này calo cao gấp 3 lần cơm
Loại trà giúp giảm cân lại tốt cho tiêu hóa nhiều người Nhật hay dùng
Nên chọn uống sinh tố hay nước ép trái cây khi muốn giảm cân?
Chọn mua yến mạch chất lượng tại Đậu Làng Kênh để hỗ trợ giảm cân nhé:
